ПЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
1. Питайтесь каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой
Помните, что ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости, достижению новых свершений в физической культуре и спорте, защите организма от возбудителей инфекционных заболеваний, формированию привычки правильно питаться и здоровых пищевых предпочтений.
2. Соблюдайте правильный режим питания
- Время приёма пищи должно быть каждый день одинаковое, это имеет большое значение и способствует заблаговременной подготовке организма к приёму пищи.
- Принимайте пищу сидя за столом, не спеша, все тщательно пережёвываем, не торопимся - Продолжительность перемены для приёма пищи достаточная (не менее 20 минут).
3. Не пропускайте приёмы пищи
Для правильного развития организма человека важен каждый приём пищи, который имеет своё значение и состав. Получайте в школе горячий завтрак и (или) обед.
Меню завтраков в обязательном порядке включает горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или яичные блюда) и горячий напиток (чай, кофе, кофейный напиток). Дополнительно могут быть добавлены продукты - источники витаминов, микроэлементов и клетчатки(овощи, фрукты, ягоды, орехи, йогурты).
Меню обедов включает овощной салат (овощи в нарезке), первое блюдо, второе основное блюдо рубленое или цельнокусковое (из мяса или рыбы), гарнир (овощной или крупяной) напиток (компот, кисель).
4. Следуйте принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки
-Соблюдайте режим питания – не реже 5 раз в день (основные приёмы пищи - завтрак, обед и ужин; дополнительные приёмы пищи- второй завтрак, полдник и второй ужин).
- Не переедайте на ночь – калорийность ужина не должна превышать 25% от суточной калорийности.
- Обогащайте привычную структуру питания блюдами и продуктами с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов (блюда с добавлением микрозелени, ягод, мёда, обогащённый витаминами и микроэлементами хлеб, кисломолочная продукция).
- Отдавайте предпочтение блюдам тушёным, отварным, приготовленным на пару, запеченным блюдам.
- Сократите качество сахара до двух столовых ложек в день, соли – до 1 чайной ложки в день.
- Исключите из рациона питания продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты источники большого количества соли (колбасные изделия и консервы).
- Сократите до минимума потребление продуктов - источников сахара (конфеты, шоколад, вафли, печенье, коржики, булочки, кексы). Замените их на фрукты и овощи.
5. Мойте руки
Мойте руки перед каждым приёмом пищи. Мойте руки правильно. Тщательно не менее 30 секунд намывайте ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, мойте с тёплой проточной водой, затем ополосните руки ещё раз и вытрите насухо.
В целях предупреждения возникновения алиментарно-обусловленных заболеваний и пропаганды здорового образа жизни сотрудники ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Адыгея» проводят лекции и беседы о здоровом питании со школьниками республики. Специалисты Центра и филиалов рассказали ученикам МБОУ Майкопская гимназия № 22 и МБОУ ООШ №14 с. Преображенское о принципах здорового питания и ответили на вопросы учащихся.
и юридическими лицами, а также участвует в тендерах и аукционах.