Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека в республике Адыгея
Меню
16+
ФБУЗ «ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ В РЕСПУБЛИКЕ АДЫГЕЯ»

Здоровый образ жизни

Здоровье человека в любом возрасте более чем на 50% зависит от его образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду, наследственность и уровень развития  здравоохранения.

Проведенное ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Адыгея» в апреле 2019 года анкетирование по вопросам здорового образа жизни показало:

- только 23% респондентов соблюдают элементы здорового образа жизни; но  при этом 56% понимают, что ЗОЖ позволит улучшить состояние здоровья;

- о вреде для здоровья избыточной массы тела уверены 76% респондентов;

- только 18% опрошенных ведут активный образ жизни и постоянно занимаются спортом.

В связи с подобными результатами тестирования давайте немного вспомним, что такое ЗОЖ, правильное питание и двигательная активность.

Соблюдение правильного образа жизни - ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Чем полезен здоровый образ жизни? В любом возрасте правильный здоровый образ жизни способствует:

укреплению иммунитета и снижению заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
достижению активного долголетия и сохранению даже в старости дееспособности и подвижности;
снижению риска развития хронических заболеваний, увеличению длительности периода ремиссий;
избавлению от плохого настроения, депрессий и стрессов.
И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости. Давайте поговорим о двигательной активности и правильном питании.



Рациональное и сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. От того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому питанию, которые дают специалисты:

1.    Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.

2.    Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л - в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.

3.    Калорийность суточного рациона не должна превышать норму. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека - 2200-2600 ккал.

4.    Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.

5.    Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. Не ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.

6.    Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.

7.    Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть.

8.    Необходимо следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни - всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь.



Двигательная активность и занятия спортом

Банальная фраза «движение - жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности.

Сбалансированное питание и физическая активность - основные компоненты здорового образа жизни.

Для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок  - они как раз противопоказаны. Достаточно ежедневно встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, и сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

После работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм и подскажет, как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Возврат к списку